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一周快速瘦身法，减肥诀窍就两点。许多减肥达人,都提倡减肥速度不能够太快，如果你认为真的有什么好的快速瘦身法，能够让你一周瘦下10斤20斤，那也不一定就是一件好事，因为瘦身速度太快的话，容易造成皮肤表面凸凹不平，形成老年皱纹，导致自己的外在形象受到很大的影响。
众多权威健康养生专家都认为，一周减肥1-2斤，才是我们健康所能承受的快速减肥速度，每个月减肥5~10斤，就已经是快速的减肥方法，这种减肥速度，不但不会影响健康，瘦下来以后也不易出现反弹，而且，我们只要稍微控制一下饮食，并适当增加一些体育运动，就完全能够实现一周减肥1-2斤。下面就给大家介绍一些快速瘦身的方法。
1、“合理饮食”是一周快速瘦身法的关键！
合理的饮食习惯，跟你的早、中、晚三餐息息相关，我之前有一位山东的同事，他每天的早餐，都要吃下一大碗瘦肉汤米粉+两个煎鸡蛋，中餐和晚餐在外面的小餐馆吃，每餐都是两碗米饭+两盘肉菜，每天晚上9点以后，还要吃一个外卖送来的夜宵，所有正餐吃进的食物，除了米饭和面食之外，就全是肉类，很少看见他会吃青菜，平时也很少吃水果。之前曾有人为他计算了一下，他一天摄取入的热量，竟然达到四千大卡！
因为我的这位山东同事太能吃了，因此，进入我们公司不到4年时间，就成了我们公司里面的“1号将军”，第一将军大肚！肥胖之王！这是典型的因为不注意饮食而造成的肥胖(http://www.cixinge.cn )。
想要不成为“肥胖1号”，你就必须要控制饮食，不单是你的“饮食量”不能多得离谱，你的“饮食结构”也要合理才行。我们在工作时“男女搭配不累”，在饮食上则是“荤、素搭配不胖”
每天的早餐，建议大家多吃清淡一点的食物，那些很油腻的食品最好不要吃，例如，吃一小碗稀饭（或者两个包子馒头）+一个鸡蛋，这样不但不会增加胃肠的负担，又能满足我们一个中午的能量需求；午饭时可以适当多吃一点饮食量，我们可以吃两碗米饭，荤菜、素菜各2两左右就行，这个饮食量足够达到九分饱，就算你从事重体力劳动，也完全不用担心能量不够；
到了晚上，我们在就餐的时候就要注意，一定不能够吃得太多，快速减肥法的关键就在晚餐！我们认为，晚餐的饮食量，大约在午餐饮食量的70%左右是比较合适的，如果你不是感觉特别饥饿难受，晚餐时吃一碗米饭+2两青菜+1两荤菜就行了。
另外还要注意的是，睡觉时间尽量不要超过晚10点，要养成早睡早起的习惯，这对减肥瘦身非常有好处。因为我们，通常在晚上五六点钟左右就晚餐，如果你到了晚上10点还不睡觉，可能肚子就开始饿起来了，稍不注意，就又会吃很多宵夜，这些宵夜所吃下的食物，在你睡觉以后慢慢消化吸收，然后在你皮肤下面转化成脂肪，储存起来，这样的话，你就会越减越肥，永远瘦不下来。
2、快速瘦身，适当的运动必不可少
如果把我们的身体，比作是一个脂肪仓库的话，控制饮食量，就是控制脂肪往仓库里面搬进来，防止仓库里面的脂肪越来越多；而我们体育运动和锻炼，就是不停的把仓库里面的脂肪搬出去。我们这个身体仓库里面储存脂肪有多少，不仅要看搬进来有多少，还要看运出去有多少，如果运进来的量，大于运出去的量，我们这个人体仓库的脂肪含量就会不停增加。你要想仓库里面储存的脂肪越来越少，就必须要通过运动锻炼这种消耗能量的方式，把仓库里面的脂肪多多往外运，这样才能让我们肥胖的身体，一天一天往下瘦。
任何运动都有减肥瘦身的功效，因为运动一定会消耗能量，运动量越多，强度越大，脂肪的消耗量就越多。想要起到快速减肥瘦身的效果，最好每天安排一两个小时，去做一些强度比较大的运动，比如坚持早上晨跑，或者打球比赛，这些运动消耗体能特别快，减肥瘦身效果最好。
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