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跑步或瑜伽减肥,如何瘦大腿?

   时间:2019年07月25日 21:30 | 稿件:巴巴减肥训练营

跑步或瑜伽减肥,如何瘦大腿?大腿是人体上肌肉最多的一个部位,因为我们走路,都是依靠大腿的力量,如果大腿的肌肉不多,则无法承受全身的体重,但是,如果双腿的肌肉太多,就会给我们带来诸多不便,比如不好买裤子穿,看起来给人“肉麻麻”的印象,身材不够匀称、没有性感等等缺点。因此,我们要警惕大腿过于肥胖,尽早采取瘦大腿的措施,杜绝“大象腿”的形成。那么我们要如何给大腿减肥,才能守住自己的美好身材不变样呢?

一、大腿粗的原因

大腿粗的原因很多,除了饮食摄入过量以外,还跟我们平时运动量不够相关,跟我们生活习惯也有关系。有些年轻人,平时喜欢以车代步,三餐饭后也没有散步的习惯,因此大腿的运动量严重缺乏,结果大腿内部用不完的营养,转化成脂肪在大腿周围大量屯积,就形成了大象腿。

还有些人,喜欢吃冷冻食品,喜欢用冷水淋浴,这样容易造成营养物质“往下沉”,导致大腿越来越粗,这些都是大腿粗的形成原因(http://www.cixinge.cn原创)。


二、如何瘦大腿

首先,我们要改变不良的生活习惯,每餐饭后要去外面散步走走,平时坐在凳子上不要翘二郎腿,不要经常喝冷冻饮料,少吃冰箱里面的食品,还有就是,饮食要注意节制,饭菜尽量清淡,不要吃太多的肉类食品,煮菜尽量用植物油,这些习惯对瘦大腿非常有好处。

1、跑步瘦大腿

每天坚持跑步一个小时,是瘦大腿非常有效的方法,但是,跑步这种运动消耗体力特别大、特别快,年纪稍微大一点的人,无法快速跑步运动,只适合慢跑。跑步运动,一定要有循序渐进的训练过程,不能刚上来就耗尽12分的力气使劲跑,这样很容易扭伤肌肉,伤到了筋骨,从而导致中途废弃,前功尽弃。


跑步或瑜伽减肥,如何瘦大腿?

循序渐进要有步骤有计划进行,比如,我们可以在第1个月每天跑步20分钟,跑步的速度采用慢跑,第2个月,采用中等的速度,每天跑步30分钟,第3个月每天跑步40分钟,如是随着时间的推移,让每天的运动量不停的往上增加,这样才容易适应跑步这种高强度的瘦腿方法。

2、挤压按摩瘦大腿

我们每天早上起床之前,或者是晚上睡觉前半个小时,如果能够对大腿比较肥胖的部位,用力按摩20分钟,可以用手掌指压大腿,也可以用拳头在大腿的4周,使劲挤压大腿的肌肉,这样能够促进血液循环,大腿里面的新陈代谢加快,可以有效避免脂肪在大腿部位堆积,是非常简单有效的一种瘦大腿方法。


跑步或瑜伽减肥,如何瘦大腿?

3、瑜伽动作瘦大腿

瑜伽的动作中,有很多动作都能训练大腿的肌肉力量,因此瘦腿的效果不错。不过练习瑜伽,最好是要有专业的指导老师,否则很难入门。如果我们练习瑜伽的目的,主要是为了瘦大腿,我们在练瑜伽的过程中,就可以有针对性的选择动作,对瘦大腿有帮助的动作,适当增加一些,起不到瘦腿作用的那些瑜伽动作,可以不练。


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