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28天懒人减肥计划,28天减肥法食谱推荐

   时间:2019年07月08日 14:14 | 稿件:巴巴减肥训练营

28天懒人减肥计划,28天减肥法食谱推荐。所谓的懒人,就是不喜欢搞运动和锻炼的那些人,这些人通常都是比较喜欢“好吃懒动”,因此很容易肥胖。懒人减肥计划,就是结合这些人懒惰的特点,通过饮食的调整,来达到快速减肥的目的,此文所介绍的28天懒人减肥计划,很容易让你一周减肥10斤以上。


28天懒人减肥计划,28天减肥法食谱推荐

第一周:改变饮食习惯

我们在落实28天懒人减肥计划,首先就要改变我们的饮食生活习惯,把以前那种“喜大鱼大肉、讨厌清淡饮食”的习惯给纠正过来,改成“多吃粗粮、青菜瓜果、适当补充蛋白质”的饮食习惯,从食物的摄入上,控制过度吸收能量。做好了这一步,就为28天懒人减肥计划的成功打下了坚实的基础。

28天懒人计划(1--7天)食谱推荐:

 早餐:1杯豆浆、两个馒头或者一碗稀饭。

 中餐:饭前半个小时,喝一杯水果酵素原液,中餐一晚刀削面,外加一个焦鸡蛋。饭后多补充水分。

 晚餐:一碗海带青菜汤和一小碗米饭,另外搭配两种蔬菜,尽量选择纤维含量丰富的食物。

第二、三周:饮食量减少40%,多吃膳食纤维

从第8天开始,就算进入了28天懒人减肥计划正式阶段,我们把“营养均衡、餐饱六分”作为饮食的重点,除了素菜还应该多吃水果,特别是膳食纤维含量多的瓜果更应该多吃,这非常有利于,增加饱腹感,减少饥饿感。

28天懒人计划(8--21天)推荐食谱:

 早餐:1个茶叶蛋,再1小碗白稀饭或者一个馒头。

 中餐:饭前30毫升酵素原液,50克瘦肉,一碗米饭,炒青菜一碟。饭后可以吃一个水果,以补充水分,并防止饥饿感。

 晚餐:饭前50毫升酵素原液,一碗杂烩面,亦或小碗米饭搭配一点素菜,比如用植物油炒的空心菜或者茄子、西红柿等。

说明:这半个月的时间,是减肥能否成功的关键,此阶段的主要核心,除了调节饮食结构以外,就是减少饮食量,如果能够严格执行上面这些饮食食谱,体重会快速下降,减肥的效果非常明显。很多人在这个阶段里,一周能减肥10斤以上。

第四周:饮食恢复期

经过上面两周的减肥关键期,我们的体重会有显著的下降,减肥的目标任务基本达成,接下来就进入了28天懒人减肥计划的最后一个礼拜时间,我们把它称为21天减肥法的末尾阶段,此阶段,我们可以恢复饮正常的食量,但阴阳要控制脂肪和能量的摄入:

28天懒人计划(22--28天)食谱推荐:

 早餐:1个糖包、一碗稀饭或者一大杯玉米麦片羹。

 中餐:50毫升果蔬酵素原液,一大碗米饭,或者两碗面条,50-100克瘦肉。

 晚餐:一碗海带鸡蛋汤,一小碗米饭,饭后一个苹果,或者其他水果150克左右,睡觉前半小时服用水果酵素原液60毫升。


上面介绍的28天减肥法食谱推荐,主要是从饮食上,控制能量的摄入,从而达到减肥瘦身的效果。如果同时能够配合体育运动,增加能量的消耗,择掉肉的速度会加倍。

对于时间比较欠缺,或者是因为某种原因无法多做体育运动的人,可以采用喝水果酵素原液来代替运动,因为水果酵素原液具有饱腹感,能够加快脂肪的燃烧,所以水果酵素瘦身,是非常有效的一种减肥方法。

在采用28天懒人减肥计划的过程中,三餐搭配服用水果酵素原液,可以使减肥的效果大大加强,很多人用这样的减肥方法,每一周能减肥十斤。


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