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减肥期间必不可少的食物

   时间:2019年07月08日 14:18 | 稿件:巴巴减肥训练营

减肥期间必不可少的食物

许多人在减肥期间,对各种食物具有恐惧症,对一切食物都有排斥心理,这是一种不正确的减肥心态!

在减肥的过程中,保证营养的均衡与充足,不仅有利于健康,同样也有利于减肥更长久。因为,营养缺乏,就会导致疾病和痛苦,容易令我们减肥中断。

下面这几样食物,是我们在减肥期间所必需食用的,如果片面追求减肥效果,而忽略了这些食物,就会导致健康受到伤害哦


一、水

水是生命之源,健康之本。人体细胞的重要成分是水,水占成人体重的60~70%,占儿童体重的80%以上。一个成年人,每天需要饮用2500毫升左右的水,才能维持体内代谢平衡,保持每个器官和整个人体生理机能的正常。

人的各种生理活动都需要水,如水可溶解各种营养物质、脂肪和蛋白质等,要溶于水中的才能被吸收;氧气和营养物质溶入水中,才能在血管、细胞之间流动,最后被运送到组织细胞;人体新陈代谢的废物,也要在水的运输作用下才能排出体外。

总之人的各种代谢和生理活动都离不开水。饮水最好常饮无污染的山泉水,不要用饮料和茶来代替水喝。

适当的饮水量,不仅能补充因运动等出汗流失的体液,还能够起到填饱肚子的效果,可预防因饥饿而导致饮食过量。


二、水果及蔬菜

世界卫生组织建议:一个人一天要吃至少5种水果和蔬菜。

人体所必需的各种维生素、微量元素、胡萝卜素、纤维素和多种氨基酸,都来自水果和蔬菜。此外,水果中所含的柠檬酸、苹果酸、果胶等物质,有助于消化,有益于身体的健康,有降低血压和胆固醇的作用,可以提高免疫能力。只要我们选择正确,食用合理,便可获得补充营养和祛病保健的双重效用。

正常人,每天摄入的水果量,应大于200克,新鲜蔬菜摄入量,应大于350克,水果的最佳食用时间,在饭后2小时左右吃最理想。


三、蛋白质

蛋白质是人体结构的主要成分,其重要性仅次于水,约占人体重的18%。一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6~12kg。蛋白质是一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。

平均每人每天需要摄入80克左右的蛋白质才算达标,如果运动量大,能量消耗高的人需要摄入的量就会更多一些

食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高,而谷类含量较少,蔬菜水果中更少。

每天喝一瓶牛奶,或者是两杯豆浆,不但不会引起肥胖,还对减肥非常有利。


四、维生素

维生素A:有助于提高人的免疫力,能保护视力。成人每天需要1毫克维生素A。含维生素A可从乳制品、鱼类、胡萝卜摄取。

维生素B族:维生素B群包含维生素B1、B2、B6、B12及叶酸等,它们在促进新陈代谢、保护细胞等方面起着重要的作用。补充维生素B族,可以多吃一些蔬菜水果、粗糙的谷类和豆类等。

维生素C:提高免疫力,预防疾病、保护牙齿,愈合伤口、延缓衰老等作用。人体不能合成维生素C。酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、青椒、番茄、大白菜等维生素C含量较高。


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