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一周快速瘦身法,减肥诀窍就两点

   时间:2019年07月24日 20:21 | 稿件:减肥食谱五天表

一周快速瘦身法,减肥诀窍就两点。许多减肥达人,都提倡减肥速度不能够太快,如果你认为真的有什么好的快速瘦身法,能够让你一周瘦下10斤20斤,那也不一定就是一件好事,因为瘦身速度太快的话,容易造成皮肤表面凸凹不平,形成老年皱纹,导致自己的外在形象受到很大的影响。

众多权威健康养生专家都认为,一周减肥1-2斤,才是我们健康所能承受的快速减肥速度,每个月减肥5~10斤,就已经是快速的减肥方法,这种减肥速度,不但不会影响健康,瘦下来以后也不易出现反弹,而且,我们只要稍微控制一下饮食,并适当增加一些体育运动,就完全能够实现一周减肥1-2斤。下面就给大家介绍一些快速瘦身的方法。


一周快速瘦身法,减肥诀窍就两点

1、“合理饮食”是一周快速瘦身法的关键!

合理的饮食习惯,跟你的早、中、晚三餐息息相关,我之前有一位山东的同事,他每天的早餐,都要吃下一大碗瘦肉汤米粉+两个煎鸡蛋,中餐和晚餐在外面的小餐馆吃,每餐都是两碗米饭+两盘肉菜,每天晚上9点以后,还要吃一个外卖送来的夜宵,所有正餐吃进的食物,除了米饭和面食之外,就全是肉类,很少看见他会吃青菜,平时也很少吃水果。之前曾有人为他计算了一下,他一天摄取入的热量,竟然达到四千大卡!

因为我的这位山东同事太能吃了,因此,进入我们公司不到4年时间,就成了我们公司里面的“1号将军”,第一将军大肚!肥胖之王!这是典型的因为不注意饮食而造成的肥胖(http://www.cixinge.cn )。

想要不成为“肥胖1号”,你就必须要控制饮食,不单是你的“饮食量”不能多得离谱,你的“饮食结构”也要合理才行。我们在工作时“男女搭配不累”,在饮食上则是“荤、素搭配不胖”

每天的早餐,建议大家多吃清淡一点的食物,那些很油腻的食品最好不要吃,例如,吃一小碗稀饭(或者两个包子馒头)+一个鸡蛋,这样不但不会增加胃肠的负担,又能满足我们一个中午的能量需求;午饭时可以适当多吃一点饮食量,我们可以吃两碗米饭,荤菜、素菜各2两左右就行,这个饮食量足够达到九分饱,就算你从事重体力劳动,也完全不用担心能量不够;

到了晚上,我们在就餐的时候就要注意,一定不能够吃得太多,快速减肥法的关键就在晚餐!我们认为,晚餐的饮食量,大约在午餐饮食量的70%左右是比较合适的,如果你不是感觉特别饥饿难受,晚餐时吃一碗米饭+2两青菜+1两荤菜就行了。

另外还要注意的是,睡觉时间尽量不要超过晚10点,要养成早睡早起的习惯,这对减肥瘦身非常有好处。因为我们,通常在晚上五六点钟左右就晚餐,如果你到了晚上10点还不睡觉,可能肚子就开始饿起来了,稍不注意,就又会吃很多宵夜,这些宵夜所吃下的食物,在你睡觉以后慢慢消化吸收,然后在你皮肤下面转化成脂肪,储存起来,这样的话,你就会越减越肥,永远瘦不下来。

2、快速瘦身,适当的运动必不可少

如果把我们的身体,比作是一个脂肪仓库的话,控制饮食量,就是控制脂肪往仓库里面搬进来,防止仓库里面的脂肪越来越多;而我们体育运动和锻炼,就是不停的把仓库里面的脂肪搬出去。我们这个身体仓库里面储存脂肪有多少,不仅要看搬进来有多少,还要看运出去有多少,如果运进来的量,大于运出去的量,我们这个人体仓库的脂肪含量就会不停增加。你要想仓库里面储存的脂肪越来越少,就必须要通过运动锻炼这种消耗能量的方式,把仓库里面的脂肪多多往外运,这样才能让我们肥胖的身体,一天一天往下瘦。

任何运动都有减肥瘦身的功效,因为运动一定会消耗能量,运动量越多,强度越大,脂肪的消耗量就越多。想要起到快速减肥瘦身的效果,最好每天安排一两个小时,去做一些强度比较大的运动,比如坚持早上晨跑,或者打球比赛,这些运动消耗体能特别快,减肥瘦身效果最好。


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