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仰卧起坐能减肚子吗?减肚子很不错的!

   时间:2019年07月18日 12:28 | 稿件:巴巴减肥训练营

仰卧起坐能减肚子吗?减肚子很不错的!仰卧起坐,动作非常简单,就是仰卧在地面上或在床上,然后腹部用力坐立起来,因为这项运动,主要是锻炼了肚子上的肌肉,因此很容易消耗腹部脂肪能量,肚子里面的赘肉容易消除掉,所以仰卧起坐是一种非常好的减肚子方法。

虽然仰卧起坐能减肚子,但这种运动,是一种很容易引起疲倦的运动,平时锻炼不多的人,一次做20个仰卧起坐,就会感觉腹部肌肉酸痛难忍,因此很容易放弃。

想要通过仰卧起坐,来把你肚子上的赘肉和脂肪给消除掉,你必须要有一套完整的运动方案,而且要有恒心和耐力才行!最好的办法就是,仰卧起坐要坚持“循序渐进的锻炼原则”,比如说头一个礼拜,做仰卧起坐2次,每次做仰卧起坐10~15个,这样才不会导致我们腹部的肌肉受到拉伤,我们减肥的热情也不会减少。


仰卧起坐能减肚子吗?减肚子很不错的!

如果一上来就是把自己的最后一口气都用光耗尽,就容易出现因肚子疼痛,不得不停下三五天休养,这样就很容易造成断断续续,如此一来,减肚子的效果就非常差,甚至肚子还会越减越肥。

第2个礼拜,我们可以把每天做仰卧起坐的次数,从二次增加到三次,每次做仰卧起坐的个数,从10~15个之间,增加到15~20个之间。按照这个运动量,连续坚持一个月左右(http://www.cixinge.cn)。

然后从第2个月开始,我们把仰卧起坐的次数,每天增加到4次,每次仰卧起坐25个。。。

按照上面这样的步骤,有计划的,一步一步提升自己的运动量,让自己每天的仰卧起坐能量的消耗,逐步的往上涨,通过日积月累,我们肚子里面的赘肉,就一定会一天比一天减少。

有些人比较心急,做仰卧起坐还没有两三天,就去称体重,然后哀叹“哎呀怎么啦?都做了好几天的仰卧起坐了,肚子上的赘肉怎么一点都没有减少啊?是不是仰卧起坐不能减肚子啊?。。。”,然后心灰意冷,把仰卧起坐这种减肚子的好方法丢弃掉了。如果是这样的话,我相信你永远都无法减肥瘦肚子,你永远都会是一个大肚腩的拥有者。

我认识一个王大叔,以前喜欢喝啤酒,上馆子,结果肚子上的大肚腩像一个怀孕的孕妇一样“大腹篇篇”,这位王大叔后来就采用仰卧起坐的方法减肚子,刚开始的三个月,体重下降不明显,但是他并没有灰心丧气,因为他心里明白“做仰卧起坐,一定会消耗肚子里面肥肉的能量,一定能够瘦肚子”,所以他继续每天不停的往上增加运动量,大约坚持了10个多月的时候,再去称一下体重,结果体重降低了20多斤,肚子上的腰围缩小了6公分。

后来,他每天都坚持做仰卧起坐300个以上,哪怕工作再忙,下班以后他都会完成仰卧起坐200个,如此雷打不动的锻炼了两年多,现在他肚子上的赘肉基本上全部“无影无踪”了,所以说,仰卧起坐真的能长肚子,想要给肚子局部减肥,仰卧起坐真的是很不错的一种瘦身运动。


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