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运动减肥瘦肚子方法

   时间:2019年07月10日 00:14 | 稿件:腹部减肥小肚子

运动减肥瘦肚子方法。今天给大家介绍一些运动的方法,能够帮助到大家有效地瘦肚子,周边很多人,就因为练习这些方法,让自己的大肚腩小了下来,所以这套方法是很不错的,而且动作也不是很难做,下面就一起来学学吧:

(1)“仰卧起坐”减肥肚子方法

仰卧起坐这种运动,相信每一个人都做过,不管是男女老少都会做仰卧起坐,但很少有人知道,它是一个不错的瘦肚子的运动减肥方法,能够有针对性的锻炼腹部肌肉,快速把腹部里的脂肪分解掉。能够获得不错的减脂效果。


运动减肥瘦肚子方法

仰卧起坐减肥瘦肚子的具体做法是:在大厅的地板上,垫一块软垫,身体仰卧在垫子上,双手屈肘抱头,双腿并拢伸直放在软垫上,然后肚子用力,让上半身缓慢地抬起来,直到让上半身与双腿之间形成90度,保持坐稳15秒,这样为一个仰卧起坐的全部动作。每次练习5~10分钟,每天练习3~5次,仰卧起坐运动长期坚持下去,瘦肚子的效果非常好。

(2)“转体运动”瘦肚子

自然站立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,弯曲肋部使左拳放在左肩的位置,右拳放在右肩的位置,然后夸部尽量不动,肚子部位用力向左旋转90度,停两秒钟以后恢复原状,再向右侧也旋转90度,再恢复原状,这样为一个完整的转体运动动作。按照每分钟做5~8个动作的速度训练,每天练习3~5次,每次5~15分钟,减肥瘦肚子的效果很理想。

(3)“半屈转体瘦肚子”运动

首先,自然站立、双腿并拢面朝前方,接着双手自然伸直成一条直线,利用肚子的力量使身体缓缓地向左侧倾斜60度(脸面不要改变方向,继续朝前方),保持姿势大约3秒钟,然后恢复自然站立的姿势;然后向相反的方向,利用肚子的力量使身体缓缓地向右侧也倾斜60度,停三秒后恢复自然站立。这样为一组完整的动作。每次练习大约20分钟,每天练习2~3次,能够起到不错的瘦肚子效果。


运动减肥瘦肚子方法

这三套运动减肥瘦肚子方法,是很多人都实践过的,能够实实在在的减肥瘦肚子,至于你能够瘦到哪个程度,关键看你能够坚持训练多长时间,我们办公室里面有一位肚子比较肥胖的大姐,每天不停的按照这些运动减肥肚子方法去做,大约做了五六个月的样子,腰围瘦了11公分,所以这套运动减肥瘦肚子方法,真的效果很好。


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